办公族改善脾胃滞气可练松肩操

　　预备式：坐在椅子上或放松站立均可，两手交叉抱胸。

　　摇肩：左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约100次。

　　转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈(后-上-前-下-后)；之后由前向后转圈，各100次。动作缓慢柔和，手臂放松，垂直下坠，好像挂在肩膀上的钟摆一样，丝毫不着力。

　　开肩：本动作是在走路过程中完成的，走路时双手随步伐前后摆动，像军人的“齐步走”。手摆动的水平、高度在肚脐和胸之间，大约在中脘、上脘的位置。步伐不要太快，要像散步一样放松，手臂像钟摆一样摆动，手指自然伸直，全身放松。

　　以上前三个动作可连续做，每次大约半小时，最后一个动作可在上下班走路时做，每次最好持续半小时。
                                                                   （责任编辑：唐凤媛）