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坚持跑步和游泳有什么好处 怎样保证科学的运动量?

发布时间: 2018-11-30 14:48:18      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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坚持跑步和游泳有什么好处 怎样保证科学的运动量?
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运动的方式有多样,什么样的适合自己都是锻炼中总结出来的。运动是一件我们需要持之以恒的事情,经常运动可以给我们的身体带来不少好处。不同运动所带来的好处也是不一样。在运动时要掌握科学的

运动的方式有多样,什么样的适合自己都是锻炼中总结出来的。运动是一件我们需要持之以恒的事情,经常运动可以给我们的身体带来不少好处。不同运动所带来的好处也是不一样。在运动时要掌握科学的运动量,这样才能达到运动的效果。

跑步和游泳作为最为常见的两种运动方式,究竟对身体有什么好处呢?又怎样保证科学的运动量?

一、跑步。

跑步的好处有哪些?

1、坚持跑步的人每天都会有固定的时间直视前方。这样对于长期需要坐在电脑前的上班族而言是个放松眼睛的好机会。既可以锻炼身体,又可以有效地缓解眼睛疲劳,保护视力

2、跑步时整个人的姿态都是挺拔向上的。对于一些日常体态不好,经常腰酸背痛的人群而言,跑步可以改善这些症状。

3、在跑步的过程中,可以让我们身体的血流量加快,让冠状动脉有足够的血液供给心脏,可以预防心脏病的发生。跑步还可以最大程度地提高摄氧量。这样一来输送到身体各个器官的氧气就大大增加了,体内器官的功能也会因此而增加。

如何把握跑步科学的运动量?

对于刚刚开始跑步的人群而言,开始不必太过在意跑步的量。不要看别人可以跑5KM,在刚开始就勉强自己去跑5KM。刚开始跑步时,膝盖和脚踝都需要一个适应过程。如果你不在意这个过程,会很容易会受伤。开始建议以每周跑步20KM为基数,之后再根据自己的实际情况调整自己的运动量。

二、游泳。

游泳的好处有哪些?

1、在游泳的过程中,泳池内的水温会刺激皮肤血管进行收缩和扩张,加快血液循环,会让皮肤变得红润有光泽。在游泳的过程中,还可以将皮肤上多余角质抹去,让肌肤变得更加细腻。

2、人在水中运动时,身体各个器官都参与其中,可以消耗很多能量,血液循环也会随之加快。游泳时血流速度会加快许多,这样一来心脏会受到一定的刺激,跳动频率会加快,收缩功能变得更强更有力,经常游泳的人心脏功能都比较好。

3、游泳可以有效地提高身体新陈代谢,高的新陈代谢可以增加体内能量的消耗。在同等运动量下可以比别人消耗更多能量,对于想要减肥的人群特别好。

游泳该如何把握科学的运动量?

游泳最“黄金”的时长是每次40分钟。40分钟的锻炼能起到比较好的锻炼效果,也不会让身体过于疲惫。想要减肥的人群每次坚持游泳40分钟就可以起到减肥的效果,但对于一些体能较差的人,建议逐渐增加运动时间,开始时量力而行。

标签阅读: 坚持跑步 游泳 运动量

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