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5个方法提高身体代谢 就是从现在的全民开始

发布时间: 2018-08-14 09:32:09      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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5个方法提高身体代谢 就是从现在的全民开始
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加快新陈代谢,其实对于大家的身体都是很有好处的。大家都知道,减肥关键是消耗热量,而消耗热量的组成又分为=基础代谢+行为代谢+食物热效应,想要减肥快而高效,提高代谢是关键!

加快新陈代谢,其实对于大家的身体都是很有好处的。大家都知道,减肥关键是消耗热量,而消耗热量的组成又分为=基础代谢+行为代谢+食物热效应,想要减肥快而高效,提高代谢是关键!

  当你遇到下列问题时,会影响你整体代谢率下降

  在腹部,大腿,臀部储存了大量脂肪。

  绝经前后

  缺少肌肉

  睡眠不足

  饮食不对,垃圾食品摄入太多,健康食物太少。

  运动量多大或过少,更糟糕的是运动方式错误

  基因问题,倾向于慢的代谢和容易发胖。

  此外,当你年纪超过30岁,

  代谢水平逐年下降,

  由于肌肉的损失和激素问题,

  每五年将有一个大的倒退,

  还有我们的甲状腺劳损减慢,

  再加上生活因素,长期疲劳紧张,

  压力,造成体重上升。

  所以说

  人到中年越来越油腻

  其实是你对你的代谢率完全放任不管

  听天由命,任其发展

  不管你年龄多大

  都要及早干预

  以下5个提高代谢的方法

  适合任何年纪任何阶段的人群

  01

  每天吃饭时间控制在10-12个小时内

  这种设置在体内形成了脂肪燃烧的环境,,这不仅可以让身体加快体内储存脂肪的利用率,而且还有抗衰老的功效,这个时间设定最好是早8点到晚上7点之间。

  02

  运动形式多样化

  早起进行有氧运动,能够为一天带来活力,而且也更容易坚持,虽然空腹是否能够燃烧更多脂肪有争议,但是相信我,坚持一段时间你会发现,你正在变成易瘦体质!

  一周可以进行1-2次HIIT运动,增加趣味性和挑战性,也让身体突破一下适应性,最简单的方法,比如100次引体,100次深蹲,100次俯卧撑,最快用时;再或者快跑1分钟,10个俯卧撑,休息30秒,重复15分钟...

  力量训练是必须的,你可以在姿势正确的前提下做最大重量,不需要做到力竭,尽力就好,这样才会提高脂肪燃烧的过程。运动形式的不同,让身体时刻都处于不适应当中,提高热量的消耗。

  03

  运动完之后进食高蛋白

  这样会调整你的食欲,不再极度饥饿,生热高的饮食同时会加快代谢。

  最简单的就是早餐可以喝杯加快代谢的蛋白饮品,这个可以抑制皮质醇上升,让减掉腹部脂肪更容易一些。但要注意蛋白粉和增肌粉的区别,要选择低热量地糖分的蛋白粉,一定要区分两个哦!

  但不要过度迷信是不是0脂肪0糖0碳水,因为你也需要摄入一定的碳水来保证有更多能量,这样不仅不会增加脂肪,而且还会强迫它进行燃烧,同时很好的让肌肉得到营养进而生长。

  04

  吃一些加快代谢的饮食

  一些食物的确能够帮助增加代谢,你可以不必纠结,记住这一点就够了!

  绿色蔬菜最占一半,

  瘦肉鱼肉多一点,

  一点淀粉类主食,

  脂肪再来一点点!

  05

  多吃纤维

  减肥受阻是由于改变饮食之后,产生血糖波动,造成饥饿感想吃东西,听起来还不算太糟是吧,那还会由于便秘而体形肿胀,多吃纤维可以增加饱腹感和促进消化。另外适时补点益生菌,促进肠道健康哦。

  我们不能控制我们的基因,性别 ,年龄,

  但是我们可以改变我们的饮食和锻炼方式。

  从现在开始改变你的代谢率

  让你的身体真正变成易瘦体质!

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